Es un tema delicado, por lo que no debemos ser indiferentes a ello y tomar acción en el cuidado de nuestra salud!
La retención de líquidos es la
consecuencia de la acumulación de agua en los tejidos de nuestro cuerpo, que se
produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de
los líquidos de una zona a otra.
Deficiencias y excesos que provocan la
1.- Consumir sodio en exceso.
Cuando se consume demasiado sodio
y no se bebe la cantidad suficiente de agua el cuerpo comienza a utilizar las
reservas provocando un edema.
2.- Consumir muchos alimentos
procesados.
Este tipo de alimentos contienen
una gran cantidad de azúcar y sodio, los cuales se consideran una de las
principales causas de sufrir un edema.
3.- Deshidratación.
Esta se debe a que no se bebe la
cantidad de agua que el cuerpo necesita, por lo que retiene el agua para
sobrevivir y provoca que el cuerpo se inflame.
4.- Deficiencia de vitamina B6.
La falta de vitamina B6 causa
retención de líquidos. La mejor forma de consumirla es comiendo alimentos ricos
en vitamina B6 como atún, semillas de girasol, pistachos, papas o patatas,
pollo, frutas secas, plátano, etc.
5.- Deficiencia de magnesio.
Este mineral es esencial para que
el cuerpo realice muchas funciones. La dosis correcta de magnesio es 200 ml al
día, lo cual te ayudará a reducir la retención de líquidos. Lo ideal es
consumir alimentos ricos en magnesio como nueces, frutas secas, espinacas,
aguacates, granos enteros, etc.
6.- Deficiencia de potasio.
El potasio es indispensable para
que las células, los tejidos y los órganos funcionen correctamente. Además,
también ayuda a regular el equilibrio hídrico.
Consejos para evitar la retención de
líquidos
-El ejercicio es clave (especialmente las actividades sin
impacto como por ejemplo, bicicleta o natación) así como también aquellos con
resistencias moderadas y altas repeticiones, ya que activa la circulación en las
piernas a través de la compresión que producen los músculos sobre las venas,
actuando como verdaderos motores de la circulación de los miembros para luego
ser eliminado por la orina.
-Elevar las piernas varias veces
al día mejorará el aspecto de los tobillos hinchados. Se deben colocar los pies
por encima de las rodillas y estas últimas por encima de las caderas, es decir,
que entre los pies y la cadera debe formarse un ángulo agudo.
-Comer abundantes frutas y
verduras. El efecto descongestivo de los
flavonoides (presentes en algunas frutas y hortalizas como la uva), será de gran ayuda.
-Disminuir el consumo de
sal, pero no suspenderla del todo, ya
que el organismo la requiere.
-Evitar la ropa demasiado
ajustada, dado que la misma puede dificultar la circulación.
-Evitar bañarse con agua muy
caliente.
Fuente: universonatural
universonatural.social/cosas-que-causan-la-retencion-de-liquidos/
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